لتجنب مخاطر أمراض القلب تناول هذة الأطعمة

سنقدم لكم الأطعمة التي تحافظ علي صحة القلب والشريين

1- العنب الأحمر 

غني بمواد مضادة للميكروبات ريسفيراترول التي تمنع التصاق الصفائح الدموية

2- التوت

التوت غني بمواد مضادة للأكسدة التي تعمل علي أزالة السموم من الجسم كما يحتوي علي فيتامين سي والألياف

3- الشوكولاتة السوداء 

تمع تصلب الشرايين كما أنها تخفض ضغط الدم لانها غنية ومضادة للأكسدة 

4- فاكهة الأفوكادو 

غنية بالأحماض الدهنية التي تقي وتقلل من فرص الأصابة بالجلطات القلبية

5- مكسرات الجوز

تحتوي علي الدهون الأحادية الغير مشبعة لخفض نسبة الكولسترول الضار في الدم ورفع مستوي الكولسترول النافع

6- الحمص 

تعمل البقوليات كالفاصوليا والعدس علي تخفيف الكولسترول الضار

7- دقيق الشوفان

غني بألياف بيتا جلوكان لتخفيض الكولسترول الضار

 8- سمك السلمون 

الذي يحتوي وغني ب الأوميجا 3 التي تعمل علي خفض مستوي الدهون الثلاثية في الدم 

9- الخضروات الخضراء الورقية 

مثل الجرجير والسبانخ والفجل والبروكلي والخس خضروات خفيفة السعرات واثبتت الدراسات أن تناولها يقلل أمراض القلب لانها غنية بالماغنسيوم والكالسيوم والبوتاسيوم وحمض الفوليك

10- الطماطم

من الأكلات المفيدة لتقوية القلب لانها غنية بفيتامين ج و أ والبوتاسيوم والألياف وغنية أيضا بمضادات الأكسدة الليكوبين والتي أكدت الدرسات قدرتها علي الوقاية من الامراض 

11- الرمان

غني بالألياف التي تحمي من أرتفاع الكولسترول في الدم

12- الموز

تحتوي الموزة الواحدة علي 440 مجم بوتاسيوم وهي حوالي 10% من الأحتياج اليومي والبوتاسيوم يعمل علي تنظيم عمل وظائف القلب ويجعل الكلي تتخلص من الصوديوم الزائد مما يؤدي الي خفض ضغط الدم 

نرجوا أن نكون قدمنا موضوع مهم 

لا تنسوا الأشتراك في المدونة عن طريقة وضع الاميل الخاص بكم  يسار الشاشة تابعا بواسطة الأميل لكي يصل لكم كل جديد في رسالة علي البريد الخاص بكم